Six Pack
So schwer ist es gar nicht eins zu kriegen, wenn man ein paar Tricks beachtet. Freilich muß man die genetische Veranlagung haben, manche kriegen leichter ein Sixpack als andere, einfach weil Mutter Natur ihnen die besseren Voraussetzungen gegeben hat. Aber das heißt dann eben nur, daß die anderen noch härter trainieren müssen – unmöglich ist es deshalb nicht!
Neben dem Training ist die Ernährung das A und O, und zwar muß man sich strikt an seinen Plan halten.
Am wichtigsten beim Bodybuilding : Crunches und Beinhebung. Ersteres ist vor allem für die oberen Bauchmuskeln wichtig, zweiteres für die unteren. Intensität: Genauso wie die bei den anderen Muskeln die trainiert werden. Es macht keinen Unterschied ob man 100 oder 1000 Crunches die Woche macht… ein-zweimal die Woche reicht aus, wenn man die Übungen korrekt ausführt. Öfter sollte man sowieso nicht trainieren, um dem Muskel Gelegenheit zu geben zum Wachstum. Und dann heißt es einfach nur: Dran bleiben. Schon nach wenigen Wochen ist der Unterschied deutlich zu sehen.
Was übrigens kaum was bringt, sind SitUps; aber das hat sich wohl inzwischen rumgesprochen.
Auch Nahrungsergähzung wie Tribulus können richtig helfen.